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10 façons d’arrêter le ronflement

Nous sommes tous familiers avec le ronflement. Si nous ne sommes pas les principaux coupables de ce problème nocturne bruyant, nous connaissons quelqu’un qui l’est. Le ronflement affecte environ la moitié de notre population et 25% d’entre nous sont des ronfleurs habituels.

Mais pourquoi ronflons-nous même? Lorsque nous nous endormons, les muscles de notre cou se détendent. Parfois, ils peuvent être trop détendus. Cela fait que vos voies respiratoires supérieures, c’est-à-dire le nez et la gorge, deviennent trop étroites pour que suffisamment d’air circule vers les poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous reconnaissons être des ronflements. Plus vos voies respiratoires sont étroites, plus les vibrations sont fortes et plus les ronflements sont forts.

En plus d’être une nuisance pour vos amis ou votre partenaire, le ronflement affecte également votre sommeil. Cela réduit la qualité de votre sommeil, peut entraîner une apnée du sommeil ou entraîner une privation chronique de sommeil. Vous êtes-vous déjà réveillé le matin fatigué, grincheux et vous n’avez pas vraiment l’impression de passer une bonne nuit de sommeil? Le ronflement pourrait en être la cause. La bonne nouvelle est qu’il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent vous aider.

Qu’est-ce qui me fait ronfler?
Quelques facteurs entrent en jeu ici. L’un des plus populaires est le poids. Porter un excès de poids autour du cou et de la gorge peut provoquer des ronflements. Ensuite, il y a la bonne vieille biologie. En général, les hommes ont des voies respiratoires plus étroites que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler.

Dormir à plat sur le dos peut également vous rendre plus vulnérable au ronflement. Même la forme de votre bouche ou un nez bouché à cause d’un rhume pourrait vous faire ressembler à un vieux moteur en marche.

Un autre très populaire est la structure de toute votre cavité nasale. Des septums déviés, des polypes nasaux et des amygdales hypertrophiées peuvent être à l’origine de vos ronflements.

La façon dont vous ronflez pourrait également expliquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous pourriez ronfler à cause d’un problème avec votre langue. Si vous ronflez la bouche ouverte, un problème de gorge pourrait être la cause de votre ronflement.

Identifier pourquoi vous ronflez est très important pour savoir comment l’arrêter.

Voici quelques étapes pour vous aider à combattre ce problème:

1. Arrêtez la consommation d’alcool :

L’alcool réduit le tonus au repos des muscles de la nuque, donc généralement, lorsque vous prenez de l’alcool au moins quatre heures avant de dormir, il y a de très fortes chances que vous ronfliez.

Ce qui est intéressant à noter ici, c’est que les personnes qui ne ronflent pas normalement peuvent en fait ronfler si elles se couchent juste après une forte consommation d’alcool.

2. Perte de poids:

Cela ne veut pas dire que les personnes minces ne ronflent pas trop, mais si vous n’avez jamais ronflé avant d’avoir ajouté du poids mais que vous ronflez maintenant, vous pourriez envisager de perdre quelques kilos.

3. Changez de position de sommeil:

Lorsque vous dormez sur le dos, il peut y avoir plus de chances que vous ronfliez pendant votre sommeil. Cela est dû au fait que votre œsophage s’effondre dans votre gorge, bloquant ainsi votre gorge et votre prise d’air. Dormir de votre côté peut aider à éviter cela.

4. Surveillez les oreillers:

Les acariens s’accumulent dans les oreillers et peuvent provoquer des réactions allergiques pouvant entraîner par inadvertance des ronflements. Faites donc de votre mieux pour nettoyer la poussière autour de votre chambre à coucher.

5. Faites travailler vos muscles de la langue et de la gorge:

Vous ronflez lorsque vos muscles de la langue et de la gorge sont trop détendus. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe quelques exercices qui pourraient vous aider à vous renforcer. Le chant est une astuce formidable et facile pour faire de l’exercice pour la gorge. Alors lancez-vous un concert sous la douche ou dans votre voiture. Votre partenaire ou vos colocataires pourraient trouver cela ennuyeux mais ce sera moins ennuyeux que vos ronflements. Pour travailler votre langue, placez le bout de votre langue derrière le dessus de vos dents et faites-la glisser d’avant en arrière pendant quelques minutes par jour.

6. Examinez votre alimentation et réduisez les aliments inflammatoires:

Les produits laitiers et les produits à base de gluten sont bien connus pour avoir enflammé les tissus du nez et de la gorge. Vous n’avez pas à couper complètement ce délicieux verre de lait au chocolat que vous avez tous les jours. Choisissez des jours où vous avez plutôt du thé nature et ne le prenez pas trop tôt avant de vous coucher.

7. Faites entrer de la vapeur: utilisez un bol à vapeur pour le visage pour ouvrir vos voies respiratoires juste avant d’aller vous coucher. Cela est particulièrement pratique si un nez bouché à cause d’un rhume ou d’allergies est la cause de votre ronflement. Tout d’abord, remplissez un grand bol d’eau chaude. Ensuite, laissez tomber votre tête dessus. Rapprochez-vous suffisamment pour que la vapeur fasse son travail, mais pas trop pour ne pas vous brûler. Drapez une serviette sur votre tête pour retenir l’humidité. Prendre un bain chaud ou une douche chaude a également les mêmes effets.

8. Dormez suffisamment:

L’épuisement peut détendre les muscles de la gorge et de la langue et vous faire ronfler. Il est important de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Ironiquement, les somnifères et les sédatifs ont également le même effet sur les muscles de la gorge et de la langue. Donc, si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être explorer certains remèdes naturels avant de prendre ces pilules.

9. Élevez la tête pendant que vous dormez:

Si dormir sur le côté plutôt que sur le dos n’arrête pas votre ronflement, vous devrez peut-être soutenir un peu la tête. Cela facilitera la respiration et ouvrira vos voies respiratoires. Utiliser un oreiller ou deux devrait faire l’affaire. Vous pouvez également légèrement l’avant de votre lit de quelques centimètres.

10. Restez hydraté, douchez-vous avant de vous coucher:

Boire beaucoup d’eau. Les sécrétions de votre nez et de votre palais mou deviennent plus collantes si vous n’êtes pas bien hydraté.

Aussi, prenez une douche avant de vous coucher pour vous garder au frais et n’oubliez pas de dormir de votre côté et surtout, dormez suffisament.

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Rédigé par Mélina

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