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Raffermir ses fesses en 3 exercices

Quand on regarde le succès de chanteuses comme Beyoncé, Jennifer Lopez ou la jeune Nicki Minaj, on remarque qu’il n’y a plus de complexes à se faire avec notre popotin. Aujourd’hui, les fesses sont devenues une arme sexy. Encore faut-il savoir leur assurer un joli arrondi !

Les muscles des fessiers

Nos fesses sont composées d’une certaine quantité de graisse mais surtout de 3 muscles différents : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

  • Le grand fessier est le plus grand muscle, c’est lui qui donne le côté arrondi de nos fesses.
  • Le moyen fessier se situe sur les côtés : c’est un petit muscle assez épais qui permet aux hanches de se tourner.
  • Le petit fessier est en profondeur et donne son arrondi au grand fessier.
  • Des exercices efficaces

    Voici quelques exercices qui vont vous aider à muscler et renforcer la fermeté et la tonicité de vos fesses.

    • Exercice 1 : asseyez-vous par terre, les jambes droites en gardant votre dos droit. Avancez lentement en vous aidant de vos bras comme un balancier en faisant rouler vos fessiers l’un vers l’autre.

     

    • Exercice 2 : posez un genou sur une chaise, vous tendez sur le côté la jambe contraire à la chaise puis vous ramenez votre jambe sans que votre pied ne touche le sol.

     

    • Exercice 3 : en position quatre pattes, les coudes au sol et tête rentrée, vous levez votre jambe pliée sur le côté et la ramenez sans toucher le sol.

    Source: Perles D’Afrik.

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